So entspannst du deine Augen im Büroalltag
Stundenlange Bildschirmzeit gehört für viele zum Alltag – doch unsere Augen sind dafür nicht gemacht. Sie sind geschaffen für Bewegung, Blickwechsel und das Scharfstellen auf verschiedene Entfernungen – nicht für das starre Starren auf Pixel. Kein Wunder also, dass sich viele nach einem langen Arbeitstag müde, trocken oder verspannt fühlen.
Aber: Du musst deinen Bürojob nicht kündigen oder im Wald arbeiten, um deine Augen zu entlasten. Wir zeigen dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und der richtigen Brillenberatung deine Sehkraft schonen und neue Leichtigkeit in deinen Arbeitsalltag bringen kannst.
1. Die 20-20-20-Regel: Ein Mini-Urlaub für deine Augen
Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Metern Entfernung schauen – das ist das Prinzip der 20-20-20-Regel. Damit trainierst du deine Augenlinse, die sich sonst im Nahmodus festhält.
Der bewusste Blickwechsel entspannt, beugt Kopfschmerzen vor – und fühlt sich an wie ein kurzes Durchatmen im Trubel.
2. Dein Arbeitsplatz – ein Wohlfühlort für deine Augen
Du verbringst viele Stunden an deinem Schreibtisch. Umso wichtiger, dass dieser augenfreundlich gestaltet ist:
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Beleuchtung: Wähle ein angenehmes, blendfreies Licht. Jalousien oder matte Bildschirme helfen gegen Reflexionen.
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Bildschirmposition: Ideal sind 50–70 cm Abstand zum Monitor. Die Oberkante liegt leicht unter Augenhöhe.
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Bildschirmeinstellungen: Setze auf hohe Kontraste, gut lesbare Schriftgrößen und aktivierte Blaulichtfilter. So vermeidest du visuelle Ermüdung.
3. Trinken nicht vergessen – für klare Sicht
Wusstest du, dass wir beim Arbeiten am PC seltener blinzeln? Das trocknet die Augenoberfläche aus. Trinke deshalb regelmäßig Wasser – das ist der einfachste Weg, trockene, gereizte Augen zu vermeiden.
Tipp für Kontaktlinsenträger:innen: Bei Trockenheit helfen befeuchtende Augentropfen oder spezielle Bildschirmarbeitsplatz-Brillen.
Profi-Tipp: Grünpflanzen oder Luftbefeuchter verbessern die Raumluft – vor allem im Winter, wenn Heizungen die Luft austrocknen.
4. Bewegung bringt auch deinen Augen Entspannung
Ein kurzer Gang zum Drucker, ein paar Schritte beim Telefonat oder kleine Stretch-Übungen – jede Bewegung hilft, Verspannungen zu lösen und die Augen zu entlasten.
Unser Körper ist nicht für das Sitzen gemacht – unsere Augen nicht fürs Starren. Bewegung aktiviert beides.
5. Bildschirm-Ausgleich im Feierabend
Nach acht Stunden Bildschirmarbeit ist das Letzte, was deine Augen brauchen, ein weiterer Bildschirm. Gönn dir echte Auszeiten:
Spaziergänge, Naturerlebnisse oder analoge Hobbys bringen dein Sehsystem ins Gleichgewicht – und fördern dein Wohlbefinden.
Fazit: Entspannte Augen brauchen bewusste Momente
Bildschirmarbeit gehört zum Leben – aber sie muss nicht zu Lasten deiner Augen gehen. Mit kleinen Veränderungen und achtsamen Pausen kannst du deinen Arbeitsalltag deutlich augenfreundlicher gestalten.
Und wenn du merkst, dass dein Sehen nachlässt oder deine aktuelle Brille nicht mehr optimal passt – dann lass dich von uns beraten.
Denn eine individuell angepasste Brille für den Bildschirmarbeitsplatz kann nicht nur dein Sehen verbessern, sondern auch Kopfschmerzen, Verspannungen und Konzentrationsprobleme reduzieren.
